유황약오리한방요법   항암약차요법   쑥뜸요법   식이요법   죽염요법   마늘요법   해암단요법   녹즙요법   솔잎땀내기요법   쑥탕목욕요법   호도유요법   수맥과건강   적절한운동   신앙심   발주무르기   항문조이기   기공   단전호흡   단전호흡이란 우리 선조들이 무병장수를 위해 활용해 온 건강 수련법입니다. 어떤 사람은 도를 통하려고 단전호흡을 무리하게 하여 오히려 건강을 해치는 경우도 있다고 합니다. 단전호흡은 인체 내의 선천원기(先天元氣)인 생명력을 활성화하는 내공법(內功法)으로써 단법(丹法)을 수련하는 기본적인 필수조건입니다. 인체는 원기(元氣)가 운용(運用)됨으로써 활동하게 되며 이 원기가 생성되는 원천이 단전(丹田)입니다. 사람은 단전에 힘이 있어야 생기가 넘쳐흐릅니다. 단전의 기능이 완전하면 왕성한 원기로 인하여 넘치는 활력과 생명력이 작용하여 건강한 삶을 유지하게 됩니다. 이 단전이 정상적인 기능을 유지할 수 있도록 하기 위한 수련이 단전호흡입니다. 평소 꾸준한 단전호흡 수련을 통해서 단전의 기능을 회복시켜 정상적으로 작용하게   함으로써 사람이 본래부터 지니고 있는 강한 생명에너지를 더욱더 활성화시키는 방법입니다. 이러한 단전호흡은 암을 비롯한 각종 난치병으로 고생하는 환자들의 몸과 마음을 동시에 다스리는 아주 적절한 방법입니다. 또한 환자가 아닌 건강한 사람도 꾸준히 단전호흡을 하면 건강에 대한 자신감은 물론이고 평소 느끼지 못했던 새로운 자아를 발견하는 계기가 될 것입니다. 단전이란 배꼽 아래 3치 부근을 말하며 그 부분으로 호흡을 하라는 뜻입니다. 단전호흡 방법이 잘못되면 부작용이 따를 수 있으므로 처음 단전호흡을 시작할 때는 수련원에서 전문가로부터 기초를 잘 배워서 처음부터 제대로 된 수련을 하는 것이 중요합니다. 단전호흡의 효과   단전호흡 수련을 꾸준히 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.   * 마음이 안정되고 정서가 순화되며 신경성 질환이 개선되는 등 정신력 강화로 건전한 정신을 갖게 됩니다.   * 기력이 증진되며 시진대사가 촉진되고 체질이 개선되는 등 신체의 발달로 건강한 신체를 갖게 됩니다.   * 정력과 뱃심이 생기며 전신에 활력이 넘치고 생명력이 충만하여 모든 일에 자신   감과 확신감을 갖게 됩니다.   * 기혈의 순환과 내분비 작용이 촉진되는 등 오장육부의 기능이 정상적으로 활성화됩니다.   * 각종 난치병 환자의 건강회복을 물론 만성 피로, 소화불량, 스트레스 해소뿐만 아니라 정신집중, 잠재능력 개발 등 자아의식 확대에도 많은 효과가 있습니다. 단전호흡 수련에 임하는 자세     * 서두르지 말고 여유있게 수련에 임할 것   * 대소변은 수련 이전에 볼 것   * 음주를 했을 때는 단전수련을 하지 말 것   * 과식하지 말고 충분한 수면을 취할 것   * 다사다언(多思多言)을 피하고 내기(內氣)를 기를 것     * 단전수련시 허리띠를 졸라매지 말고 장신구(시계, 반지, 안경 등)를 착용하지 말 것   * 수련시 마음을 편히 갖고 욕심부리지 말며 자연스럽게 할 것   * 신비한 이상현상에 현혹되거나 욕심을 부리지 말고 무심상태에서 자연의 순리대로 따라 할 것   * 항상 겸손한 마음과 행동으로 세상 모든 일과 모든 사람에게 감사하는 생활을 할 것 단전호흡 수련방법   단전호흡 수련방법은 여러 가지가 전해져 오고 있는데, 여기서는 우리 선조들의 전통적인 수련법을 이어 가고 있는 국선도(國仙道) 단전호흡 수련방법을 소개하고자 합니다. 이 수련법은 종교적인 치우침이 전혀 없는 우리 민족 고유의 수련법입니다. 단 여기 소개되는 내용만을 가지고 단전호흡 수련을 따라 하기는 무리가 있다고 여겨지기 때문에 처음에는 수련원의 지도자나 수련경험이 있는 사람의 지도를 받는 것이 중요하리라고 봅니다. 단전호흡 수련은 항상 머리와 허리를 곧게 펴고 단전에 힘을 모으며 자연스럽게 행해야 됩니다. 또한 전문 수련시간 외에 평소 일상생활에서 무리 없이 자연스럽게 이루어지는 것이 효과적입니다. 일반인의 호흡(呼吸)은 보통 10초 이내이므로 들이마시는 데 5초, 내쉬는데 5초부터 시작하여 일정한 시간이 지나면서 자연스러워지면 시간을 배로 늘려 나갑니다. 열심히 수련을 하면 1년 이내에 들숨과 날숨이 각 10초씩에 이르게 되지만 절대욕심을 부리지 말고 내 몸에 맞게 순리대로 행해야 합니다.   단전호흡시 흡지호지(吸止呼止)는 들이마시고 멈추고 내쉬고 멈추는 것이 아닙니다. 흔히 단전호흡시 부작용은 이와 같이 호흡을 억지로 멈추는 데서 비롯되는 경우가 많습니다. 흡지호지를 억지로 멈추면서 하게 되면 마음과 신경의 근육에 경직이 풀리지 않고 오히려 가중되는 수가 많습니다. 이 경우 기가 상하기 쉽고, 따라서 탁혈이 생기는 결과를 낳게 됩니다.   제대로 된 흡지호지는 포물선처럼 들이마시고 머무르는 듯하고 내쉬고 머무르는 듯하는 것입니다. 여기서 지(止)는 그치거나 멈춘다는 뜻이 아니라 머물게 한다는 뜻으로 이해해야됩니다. 이렇게 숨을 들이마시고 머무르는 듯할 때 마음이 더욱 트이고 기운의 순환도 활발해지며 증강됩니다. 또 내쉬고 머무르는 듯할 때 속에서 뭉클한 기운은 간직하면서 내쉽니다. 몸 속에 있는 잔숨까지 내 쉬면서 상체에 긴장되어 있는 부분들을 이완시키는데 마치 줄을 늦추듯이 풀어 주어야 합니다. 이때 몸 안에 경직되어 있던 마음과 신경근육이 풀어지고 또다시 숨을 들이마실때는 간직한 기운을 바탕으로 합니다. 이러한 과정에서 기운은 점차 모여지고 쌓여서 축기가 됩니다. 흡지호지를 2단 호흡이라고 하는데, 정신적으로 집중력이 더욱 높아지고 심리적으로 긴장된 상태가 눈 녹듯이 자연스럽게 풀어지며 육체적으로 경직된 근육이 더욱 잘 풀리면서 기력이 더욱 증진되는 효과가 있습니다.   단전수련 방법은 여러 종류가 있으나 이 책에서 동작으로 소개하는 수련방법은 국선도 단전호흡 수련방법이며 수련순서는 먼저 준비운동을 하고 중기단법 전편수련을 한 다음 정리운동을 합니다. 수련의 단계가 어느 정도 깊어지면 중기단법 후편으로 넘어갑니다. 호흡수련의 중기단법(전후편) 한 동작당 수련시간(1∼25번)은 대략 1분 20초 정도이며 자신의 몸에 알맞게 조절합니다.   여기에 소개하는 국선도 단전호흡 수련방법은 수련도중 여러 가지 신체적 변화가 있을 수 있으므로 반드시 국선도 수련원이나 수련경험이 많은 사람에게 지도를 받는 것이 중요하며, 무리하지 말고 자기 몸에 알맞게 점진적으로 수련에 임하는 것이 좋습니다.